宝子们，作为运动小白，在刚开始健身🏋🏻️‍♀️是不是都很迷茫，怕动作难、怕坚持不下来、怕没效果……今天给大家整理了这份超友好的7日入门计划，每天30-60min，在家就能练，0️⃣基础也能轻松跟上❗ 周一：胸 [一R]跪姿俯卧撑俯卧撑训练 [二R]上斜俯卧撑 [三R]哑铃器械卧推 [四R]哑铃平板飞鸟 周二：肩臂 [一R]哑铃站姿弯举 [二R]哑铃坐姿推肩哑铃推肩 [三R]上斜哑铃侧平举 [四R]哑铃站姿曲臂伸 周三：背 [一R]哑铃早安体前屈 [二R]俯身哑铃划船哑铃划船 [三R]单臂划船 [四R]上斜俯卧飞鸟 周五：臀腿 [一R]哑铃高脚杯深蹲 [二R]哑铃深蹲深蹲 [三R]哑铃箭步蹲 [四R]罗马尼亚硬拉 周六：核心 [一R]反向卷腹卷腹 [二R]收腿卷腹 [三R]青蛙卷腹 [四R]俄罗斯转体 总结： [一R]不用追求高强度，找到适合自己的节奏最重要 [二R]运动后及时补充蛋白质（鸡蛋🥚牛奶🥛等） [三R]保持充足睡眠💤，身体修复才能更好进步 [四R]不用和别人比，每天进步一点点就很棒