内家拳发力“收发自如”的秘密：我练了10年才悟透的3个真相！ 上周拳友老李在群里吐槽，说自己练了 8 年内家拳，发力时要么像拳头砸在棉花上，半点劲道使不出来，要么就是收不住劲，好几次把自己闪得腰疼。 这话一出，群里瞬间炸开了锅，好几个拳友跟着附和，有人说自己发力跟抽风似的，师傅老骂他 “出拳没魂”。 还有人吐槽推手的时候，自己一用力浑身就僵，对方轻轻一拨，自己就摔个趔趄。 看着大家垂头丧气的样子，我一下子就想起了自己刚学拳那会儿的糗事。 二十年前我刚拜师学内家拳，一门心思觉得发力就得靠猛劲，天天死磕形意拳的崩拳，铆足了浑身力气往前打，总觉得拳头抡得越狠，力道就越足。 那时候每次和师兄弟推手，我一发力全身就绷得像块铁板，结果人家轻轻一卸力，我就重心不稳，有一回差点摔个狗啃泥。 师傅在旁边看得直叹气，指着我的鼻子说：“你这哪是练内家拳，就是头莽牛！发力不是‘打’出去，是‘收’回来！连自己的劲都管不住，还想打人？” 那番话我当时听得似懂非懂，直到三年后的一天，师傅手把手教我练太极拳的掤劲，他按住我的胳膊，沉声道：“别瞎使劲！先把全身放松，感受劲从脚底到手指的路线。” 我半信半疑地照做，慢慢松开紧绷的肩膀和胳膊，双脚稳稳踩在地上，忽然就感觉一股劲儿从脚底涌上来，顺着小腿到大腿，再到腰腹，最后传到手指尖，我轻轻往前一推，站在对面的师兄竟然后退了半步。 师傅眼睛一亮，拍着我的肩膀说：“对！就是这个感觉！这才是内家拳的魂！” 后来我才慢慢明白，内家拳的发力，压根不是外家拳那种猛打猛冲，而是讲究 “先收后放”，就跟太极里的阴阳转化一个道理，收是阴，放是阳，没有沉下去的收，就没有弹起来的放。 就像拉弓射箭，你得先把弓弦往后拉，把力气收住，箭射出去的时候才会又快又准。 很多人练内家拳总练不对，就是因为一出手就想着发力打人，浑身绷得死死的。 太极拳里常说 “掤捋挤按”，最基础的掤劲，就是让你在对方推过来的时候，别硬抗，而是先松沉下来，把自己的重心稳住。 就像海绵吸水一样，把对方的劲 “收” 到自己身上，再借着对方的力道轻轻一掤，让对方的劲打空。 发力前先把全身的劲松沉到脚底，把劲儿藏起来，这就是 “收”；发力的时候，腰胯一转，浑身的劲就像鞭子抽打一样，瞬间从手指尖释放出去，这就是 “放”。 这样发出来的劲，看着轻，打在身上却很有穿透力。 我后来琢磨出几个笨方法，普通人照着练，一个月就能找到收发自如的感觉。 新手可以先从站桩开始，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手在胸前像抱着一个气球，既不能抱紧，怕把气球捏破，也不能松开，怕气球飞了。 就这么站着，用意识去感受身体里的劲，刚开始站 5 分钟就觉得累，慢慢练下来，你会发现身体越来越软，发力的时候，劲再也不会到处乱跑了。 等站桩有了基础，就可以找个搭档练推手。 推手的时候别睁眼，就用皮肤去感受对方的劲，像摸热水一样，轻轻一碰就知道对方的劲往哪个方向走，力道有多大。 然后顺着对方的劲去收或者放，练上一阵子，你就会发现，对方的劲在你眼里好像变慢了，你总能提前一步做出反应。 再往后，就可以结合打拳来练，比如打崩拳的时候，先把身子松沉下去，脚底就像压住一根弹簧，然后腰胯一拧，就像拧毛巾一样，把浑身的劲拧到一块儿。 最后甩胳膊的时候，就像抽鞭子，把劲从手指尖甩出去。这么练下来，你会发现自己出拳越来越快，力道越来越足，关键是打完拳浑身不僵，也不会大口喘气。 真正练到收发自如的时候，身体会给你几个明显的信号。 比如推手的时候，对方使出浑身力气推你，你却稳如泰山，他推不动你分毫，而你轻轻一发力，就能借着他的劲把他带得踉跄。 打拳的时候，能清晰感觉到劲从脚底一路窜到手指尖，就像有电流通过一样，浑身都通透；最重要的是，发力之后，身体会自动放松下来，不会像以前那样僵半天，也不会累得气喘吁吁。 不知道大家练内家拳的时候，有没有过那种突然开窍的瞬间？是师傅的一句话点醒了你，还是某个动作突然就找对了感觉？