减肚子肉得从多方面下手。饮食上，少碰高热量、高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，别暴饮暴食和吃夜宵。烹饪选蒸、煮、烤，别油炸。 运动方面，有氧运动不能少，每周至少150分钟的跑步、游泳或骑车。核心训练如平板支撑、仰卧起坐也很关键，能强化腹部肌肉。 要是不想跑步，开合跳是个好选择。每天10分钟，一周坚持4次就行。它短猛且全身参与，能快速拉高心率，还有“后燃效应”，对燃烧腹部和内脏脂肪超有效。另外，少久坐，多喝水，睡好觉，也能减少腹部脂肪堆积。