为了做苹果醋稳🩸糖的测试连续两天同一时间起床吃同样的东西，最后不仅🩸糖波动有差别，身体上的感觉也差别很大。 28日（图一）九点半吃的早饭，十一点半就很饿了，非常想吃东西。吃了一块黑巧克力，半个番石榴，又喝了点无糖汽水。这还只是半小时1.9的血糖波动。 29日（图二）也是九点半吃的早饭，一直到一点多才想起来午饭还没有吃，完全没有饿和馋的感觉，还干了不少家务活。 所以稳定的🩸糖不仅能让人不那么容易饿，还能稳定食欲让精力更充沛。如何让🩸糖更稳定呢？ 1.去医院内分泌挂号，先排除胰岛素抵抗、糖前等病理性的血糖问题。大夫让吃药就吃药，遵医嘱。 2.多吃蛋白质和优质脂肪。这两样都是饱腹感非常强的食物，升血糖也很慢。吃150克鸡胸肉能挺3个小时以上，吃150克面包很快就饿了。 3.先吃蔬菜。蔬菜相当于给碳水化合物裹上一层缓释胶囊，让葡萄糖缓慢释放到血液中。一定要改掉先扒两口大米饭的习惯，先吃菜，把主食放后面吃。 4.吃低GI的碳水化合物。粗粮、低GI麦片相当于自带纤维素，升糖非常慢。所以一定要少吃把纤维素都去掉的精致碳水（大米、白面） 5.饭前喝一些醋。经过我的测试，即使吃的同样东西，醋的稳🩸糖效果也非常明显。要买原浆发酵不加糖的苹果醋，不要买天地壹号那种饮料。理论上说老陈醋兑水也可以，但是除非是山西人，很难喝下去，所以选一款好入口的苹果醋是不错的开始。