4个靠墙动作练出好体态分享4个简单的靠墙动作，帮你改善圆肩驼背、头前伸，练出挺拔好体态：靠墙站立贴背，后背、臀部、小腿肚、脚后跟贴紧墙面，双肩下沉向后打开，后脑勺轻贴墙，收紧核心，下巴微收，保持5-10分钟，能快速调整日常不良站姿；靠墙夹背开合，背部贴墙站立，双臂弯曲呈90°，大臂贴紧身体，小臂与地面平行，缓慢将肘部向墙面发力夹紧，感受背部肌肉收缩，停留2秒后还原，重复15-20次；靠墙天使，背部、臀部贴墙，双臂弯曲举至肩膀高度，小臂和手背贴墙，缓慢向上滑动手臂至接近伸直，再缓慢下放，过程中保持背部和手臂不离开墙面，重复12-15次，改善肩颈僵硬；靠墙弓步拉伸，前脚屈膝踩实地面，后腿伸直脚后跟贴墙，身体缓慢前倾，感受后腿大腿前侧拉伸感，保持30秒后换腿，能放松久坐紧绷的髋屈肌，优化身体力线。