当验孕棒出现清晰的双杠，当身体开始浮现细微的变化，一个新生命的孕育之旅就此启程。这段充满期待的时光里，准妈妈的每一个选择都关乎自己和宝宝的健康。从饮食起居到情绪调节，从产检安排到异常应对，这份孕期注意事项全指南，陪你安心度过特殊时期。

孕期饮食的核心是“均衡多样”，而非越多越好。很多准妈妈误以为“一人吃两人补”就该大量进食，实则过量饮食易导致妊娠期糖尿病、巨大儿等问题，增加分娩风险。

叶酸

孕早期（前3个月）是胎儿神经管发育的关键期，每天补充400微克叶酸，可有效降低胎儿神经管畸形风险。绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类中也含有天然叶酸，但食补无法替代药剂补充。

铁元素

孕期血容量增加，铁需求是普通女性的2-3倍，缺铁易导致孕妇贫血、胎儿缺氧。每周可吃1-2次动物肝脏（每次50-100克），搭配瘦肉、菠菜、黑木耳等，同时摄入维生素C（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

钙元素

胎儿骨骼和牙齿发育依赖母体钙储备，孕中期开始每天需补充1000-1200毫克钙。牛奶、酸奶、豆制品是优质钙源，晒太阳或补充维生素D可帮助钙吸收。

优质蛋白

鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品等优质蛋白，是胎儿组织器官发育的“原材料”，每天应保证摄入150-200克。

这些食物，坚决说“不”

孕期饮食有明确的“禁忌清单”，主要是为了避免细菌感染、毒素摄入

生食或半生食：如刺身、溏心蛋、未全熟的牛排，可能携带沙门氏菌、弓形虫，增加胎儿感染风险。

高汞鱼类：鲨鱼、剑鱼、大型金枪鱼等大型掠食性鱼类汞含量高，会影响胎儿神经系统发育，建议选择三文鱼、鲈鱼等低汞鱼类。

酒精和咖啡因：酒精可导致胎儿酒精综合征，咖啡因过量可能增加流产风险，建议每天咖啡因摄入量不超过200毫克（约一杯普通咖啡），最好以白开水、淡茶水替代。

未经消毒的食物：生豆浆、未煮熟的四季豆、未经巴氏消毒的乳制品，可能含有有害物质，需彻底加热后食用。