改善建议 保证睡眠时长：12-18岁青少年需8-10小时睡眠，建议22点前入睡。 规律作息：避免假期或周末过度打乱生物钟，睡前远离电子产品和刺激性活动。 优化睡眠环境：保持黑暗、安静的环境，睡前避免剧烈运动或情绪激动。