要想肚子瘦得快，必须提高运动的单位时间耗能和后燃效应。 高强度间歇训练 (HIIT) 波比跳、战绳 燃脂效率之王。据研究，波比跳每分钟能消耗约15大卡，且运动后代谢提升能持续48小时。战绳对内脏脂肪特别有效，核心肌群参与度极高。 全身性复合力量训练 深蹲跳、硬拉 调动全身80%的肌肉群，不仅当下燃脂多，还能提升基础代谢。肌肉量多了，你躺着也能烧更多脂肪。 有氧运动 跳绳、游泳 跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。游泳则利用水压帮助收紧腹部线条。 平板支撑，不要塌腰，要感觉到肚子像钢板一样硬，针对下腹部（小肚子）， 悬垂举腿或 仰卧两头起。下腹是最顽固的，必须专门刺激。 坐着扭动身体，专门消灭腰部两侧的赘肉。 一定要先做力量/高强度训练，再做有氧。如果先跑步跑累了，力量训练的强度就会下降，燃脂效率反而低。 做卷腹时不要用手抱头猛拉脖子，那样练的是脖子不是肚子。要感受肚子发力把身体卷起来。 运动如果不配合饮食，就像一边踩油门一边踩刹车。运动后千万不要因为 饿了就狂吃炸鸡奶茶，否则练了也白练。 想快，就去练波比跳和战绳，配合平板支撑，坚持2周，你会发现裤子变松了