减肥大忌TOP1健闻登顶计划 减肥的第一大忌，不是吃油吃肉，而是——不敢吃够基础代谢！什么是“基础代谢”？就是你躺着不动，身体维持心跳呼吸等基本生命活动所消耗的能量。它是你每天最大的“燃脂引擎”，占全天消耗的60%-70%。当你吃不够基础代谢时，身体会启动“生存模式”：1. 优先分解肌肉，而不是脂肪（肌肉是耗能大户，身体觉得你遇到“饥荒”了，赶紧丢掉耗能组织）。2. 代谢率急速下降（身体学会用更少的能量维持生命，变成“节能体质”）。3. 激素紊乱（ leptin下降，ghrelin上升），让你食欲暴涨、情绪低落，极易暴食。4. 结果是：前期体重可能掉得快（主要是水分和肌肉），但很快进入平台期，一旦恢复正常饮食，脂肪疯狂反弹，体重更胜从前。正确的出路：与身体合作，而非对抗1. 第一步：算对热量，吃够基础代谢 女性每日总摄入不低于1200大卡，男性不低于1500大卡，这是底线。请用App粗略计算你的基础代谢值并保证吃够。2. 第二步：吃对结构，营养均衡 公式：充足蛋白（肉蛋豆奶） + 大量蔬菜 + 适量优质主食（粗粮） + 必须的好脂肪（坚果、橄榄油）。 这样吃，才能保住肌肉、稳定激素、持续燃脂。3. 第三步：耐心，相信科学 健康减脂速度是每月4-8斤。快速减重必然导致快速反弹。让身体慢慢适应新的平衡。记住：减肥不是短期极限挑战，而是一次重塑健康代谢的旅程。不要用极端节食亲手关掉你的“燃脂引擎”。