一日三餐里，最该少吃的就是晚餐。从营养建议来看，《中国居民膳食指南（2022）》指出，晚餐占比30% - 35%，虽没说不吃，但强调合理分配。 人体夜间进入休息状态，代谢变慢，葡萄糖耐受、胰岛素敏感性等不如白天。同样一顿饭，晚上吃身体处理起来更费劲，吃多了易成负担。而且晚餐吃太晚、太重，还容易引发夜宵问题，很多人晚饭重，追剧时吃零食，睡前还加餐。所以，晚餐要选易消化、营养均衡的食物，控制量和时间，别让肠胃“压力山大”。