1️⃣突出的椎间盘能推回去？这是最大误区。按摩、吃药、贴膏药都无法让突出的椎间盘复位，膏药只能缓解表面疼痛，不能修复结构性损伤。保守治疗的核心是通过药物、牵引、康复训练减轻神经根刺激，而非复位突出组织。 2️⃣腰突必须睡硬板床？大错特错！2023年中国康复学会指南指出，过硬床垫会让腰部肌肉持续紧张，加重疼痛。正确选择是中等硬度床垫，如棕榈垫配薄褥子，能维持腰椎生理曲线，分散腰部压力。 3️⃣手术能拖就拖？这是最危险的误区。若出现马尾综合征（大小便失禁、会阴区麻木）必须立即手术，否则可能导致永久性神经损伤。指南建议，正规保守治疗3个月无效或神经功能受损加重时，要及时手术干预，早治疗才能避免病情恶化。 给久坐人群3个建议：每45-60分钟起身活动5分钟，做腰部拉伸；控制体重，避免超标增加腰椎负担；持续腰腿痛超一周，及时就医做X光或CT检查，别盲目推拿按摩。骨骼健康很重要，科学认知+早干预才是关键。