维生素D3（Vitamin D3）可能是支持健康老化最值得关注的补充剂之一 • 最新一项发表在《美国临床营养杂志》的研究发现，每天补充2000国际单位的维生素D3可以显著减缓细胞层面的衰老过程。研究者观察到参与者的端粒（chromosome ends telomeres）缩短得更慢，相当于减少了近三年的生物学年龄。端粒是染色体末端的“保护帽”，其长度与细胞老化密切相关。• 研究认为维生素D3的抗炎作用可能是其帮助延缓老化的一个机制，因为炎症会加速端粒缩短。维生素D与老化其他方面的关系• 维生素D有助于增强免疫功能和维持骨骼健康，对年龄增长相关的慢性疾病风险有潜在益处。低维生素D水平与骨质流失、免疫功能下降等问题有关。• 日常饮食中富含维生素D的食物包括鲑鱼、金枪鱼、蛋类等，而皮肤在阳光照射下也能合成维生素D。补充建议与注意• 专家通常建议成年人通过饮食、适量晒太阳和必要的补充剂来维持足够的维生素D水平。对于感觉日照不足或担心缺乏的人群，每天补充1000到2000国际单位的维生素D被认为是安全的。• 维生素补充应以满足个体需求为主，不应替代均衡饮食和健康生活方式。其他研究也指出包括多种维生素在内的营养补充可能帮助改善认知功能等老年健康指标。文章强调维生素D3不是“灵丹妙药”，但它在支持健康免疫、骨骼稳固以及可能延缓生物学老化方面有科学研究支持。结合均衡饮食、适度运动等健康生活习惯，适当关注维生素D水平是促进健康老化的实际措施之一。网图