一日三餐中，多数人该少吃的是晚餐。《中国居民膳食指南（2022）》给出三餐比例，早餐约25%–30%，午餐30%–40%，晚餐30%–35%，并非让不吃晚餐。 晚上人体代谢变慢，葡萄糖耐受、胰岛素敏感性等指标不如白天，同样一顿饭，晚上吃身体处理起来更费劲。而且晚餐吃太晚、太重，还容易引发吃夜宵的问题。晚餐过饱会加重胃肠道负担，影响睡眠质量。所以晚餐要选易消化且营养均衡的食物，避免过饱，遵循身体代谢节奏。
一日三餐中，多数人该少吃的是晚餐。《中国居民膳食指南（2022）》给出三餐比例，早餐约25%–30%，午餐30%–40%，晚餐30%–35%，并非让不吃晚餐。 晚上人体代谢变慢，葡萄糖耐受、胰岛素敏感性等指标不如白天，同样一顿饭，晚上吃身体处理起来更费劲。而且晚餐吃太晚、太重，还容易引发吃夜宵的问题。晚餐过饱会加重胃肠道负担，影响睡眠质量。所以晚餐要选易消化且营养均衡的食物，避免过饱，遵循身体代谢节奏。