2026年人生重启40则：1. 每天运动30分钟（《柳叶刀》）2. 保证7-9小时的睡眠（《睡眠革命》）3. 每周读完一本书（耶鲁大学）4. 每年学习一个新的技能（马普研究所）5. 早晨坚持冥想20分钟（麻省总医院）6. 多吃彩色蔬果（新英格兰杂志）7. 每周拜访3位朋友（哈佛大学）8. 睡前进行每日复盘（加州大学）9. 工资存20%（巴菲特）10. 把目标贴在冰箱上（多米尼加大学）11. 周末去公园走走（艾克塞特大学）12. 生气时先默数10秒再说话（卡耐基基金会）13. 手机调为黑白模式（斯坦福注意力研究所）14. 每月做一次志愿者（密歇尔根大学）15. 尝试陌生路线（心理学家）16. 写每周总结（沃顿商学院）17. 接电话前先微笑（加州大学）18. 只留下一张信用卡（信贷报告）19. 压力大的时候写流水账（创伤治疗专家）20. 晚上手机放远离自己的地方（宾大行为实验室）21. 每天喝足够的水（2-3升）（《英国营养学杂志》）22. 定期进行深呼吸练习（哈佛医学院）23. 每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平（《自然》期刊）24. 每周与家人共进晚餐三次（哥伦比亚大学）25. 学习一门乐器（《神经科学前沿》）26. 每天整理房间10分钟（《人格与社会心理学杂志》）27. 练习正念饮食（《美国临床营养学杂志》）28. 每周做一次“数字断舍离”（减少屏幕时间）（《行为医学年鉴》）29. 每天夸赞一个人（《积极心理学杂志》）30. 定期复盘职业规划（麦肯锡研究）31. 培养一个不花钱的爱好（《幸福研究杂志》）32. 每周给自己2小时“独处时间”（《心理科学》）33. 拒绝无意义的社交（《社会心理学杂志》）34. 学习基础理财知识（美联储经济研究）35. 每天做一件让未来自己感谢的事（如提前准备）（《行为决策杂志》）36. 练习“5秒法则”克服拖延（梅尔•罗宾斯研究）37. 定期检查你的身体指标（《柳叶刀•公共卫生》）38. 与积极的人多相处（情绪传染理论）（《自然 •人类行为》）39. 每天学一句外语（增强知识储备）（《大脑与语言》）40. 睡前1小时不讨论严肃话题（提高睡眠质量）（《睡眠医学评论》）