好久不写连载了，今天才发现，上次的内调部分，没写完[捂脸R][捂脸R]那就接着写吧 . 上一篇说到，我因为巧囊，第1阶段在打针跟吃药的作用下，体重飙升了10斤左右； . 而等到第2阶段，我整体的副作用症状减轻，且精神状态、情绪状态等都相对比较平稳的情况下，就给自己安排上了减脂减重计划（毕竟作为营养师，这点事儿太有经验了） . 那我是怎么减的呢？我当时的计划有3个侧重点： 1、搭配抗炎饮食，保证自己饮食结构的情况下，调整摄入量。 2、增加运动进行热量消耗 3、每天睡够养足精神，且不熬夜 . 当时我给自己定下的目标是3个月内，体重从52kg下降至48kg左右（按照每周0.5-1kg的下降速度来算） . 这3个侧重点，实际上再细讲，有很多需要注意的： 1⃣保证抗炎饮食的基础上，如何调整摄入量，才能达到高效减重？ 💡这就不得不说到我对自己体重跟运动量的了解了，因为我平时不怎么运动，所以配合热量参考的算法一合计，再综合考虑我的目标体重，很容易就得出目标摄入量 . 进而根据这个目标摄入量去倒推，我每日三餐所需要吃多少东西（营养师的基本功，这个没啥好说的啦） . 基本上在这个前提下，我不用节食、也不用每天每顿鸡胸肉跟水煮白菜，反而吃得营养很“丰盛”的情况下，一样能够减重，没有“委屈”自己 . ⭕我一直相信，食物跟我们之间的关系，并不是相互对抗的，而是需要相互配合，毕竟心情好了，才有心力减重呀 . 2⃣如何选择高效的减重减脂运动，且很轻松完成 我的方法是：将运动融入生活 🍃运动有千百种方法，只要你想“动”。 比如去不了健身房，是否可以考虑步行上下班、将乘电梯改为爬楼梯、睡前拉伸、每一个小时久坐起来倒杯水动一动...等等 🙋所以，先降低自己运动的“门槛”，坚持就能有结果 . 3⃣尽量不熬夜 非常理解很多姐妹因为焦虑而睡不着，一刷手机就情不禁刷到后半夜，我也有过这样的日子。 但是我有个“节律钟”：洗完澡之后，差不多就困了 . 所以我的应对方法是：早点洗澡，或者早点泡脚，在一阵时间的高温跟降温的交替下，人很容易就发困。 . 熬夜的坏处不用讲，大家都知道，所以真的要自己多尝试、多找准自己的节律规律，就能起到事半功倍的效果 . 于是在我的尝试下，仅仅2个月左右，体重就回到了吃药前的水平，并且至今未反弹。 . 那如今的我如何了？下一篇接着讲噢 .