刚开始调理巧囊，最怕朋友喊吃饭。聚餐、火锅、烧烤诱惑太大，又怕一口回到解放前… 💡别慌！作为营养师+巧囊过来人，这份【聚餐急救指南】让你吃得开心又不伤身！亲测有效！ . 💁‍♀️心态上：当个“挑食”王者 💡核心： 你不是在“挑食”，而是在“智慧地吃”。不用感到抱歉，大方地参与。 . 🍃相对应说辞： “我最近在调理身体，医生让我吃得清淡点~ . 💁‍♀️菜品选择：巧用“优先级” 把这套逻辑记在脑子里，秒变点菜高手： . ✅ 优先级TOP 1（放心吃）： 清蒸/白灼/凉拌类： 清蒸鱼、白灼虾、大拌菜。 汤品类： 撇掉浮油的鸡汤、菌菇汤。 主食类： 杂粮饭、玉米、山药。 . 🟡 谨慎级（适量吃）： 炖烧类： 选择汤汁清亮、非红油的，比如番茄牛腩 > 红烧肉。 炒菜类： 嘱咐“少油少盐”，多吃里面的蔬菜和蛋白质。 . 🚫 避雷级（聪明地躲）： 明显糖油混合物： 糖醋里脊、油炸点心、酥皮类。 浓汤/红汤类： 乳白色的高汤（脂肪乳化）、麻辣火锅红油。 加工制品： 丸子、香肠、培根。 . 🔥 火锅局 · 生存三步法 1、锅底挑选： 菌菇汤 > 番茄锅 > 三鲜锅 > ❌ 任何辣油锅 2、蘸料挑选： 蒜泥+香菜+小米辣+生抽 > ❌ 香油碟麻酱碟（全是脂肪！） 3、涮菜顺序： 先下一盘绿叶菜！再吃蛋白质（鱼/虾/豆腐），最后浅尝点肉~ . 🍖 烧烤局 · 点单秘籍 ✅ 放心点： 烤鱼、烤鸡翅（去皮）、烤韭菜、烤金针菇、烤茄子（少酱 ❌ 躲着走： 肥牛串、烤肠、烤面筋、任何刷满酱的“秘制”款 . 饮料首选： 开水、淡茶、无糖苏打水。 . 😉必备的“推锅”话术：“我在调理身体，医生让吃得清淡点~”（简单一句，没人再劝，亲测好用） . 一次聚餐不会毁了你，长期焦虑才会。学会这些技巧，是为了更自由地生活，快收藏起来，下次聚餐前偷偷看哟 . 我是饭饭，一位巧囊消失了的营养师 想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的主页噢 .