让自己保持快乐的心情，关键在于主动调节。心态上，要从“内耗”转向“自洽”。别老揪着自己的不完美，工作有点小失误、情绪偶尔低落都正常，降低心理预期，减少精神内耗。每天花几分钟记录“小确幸”，像陌生人的一个微笑、吃到的美味蛋糕，培养感恩心。遇到挫折，多想想从中能学到什么。生活里，别为小事“钻牛角尖”，上班被批评、买东西踩坑，告诉自己“算了”。每天留10分钟“讨好自己”，喝杯奶茶、听听歌。主动找“小美好”，看到好看的花拍下来，完成小事夸夸自己，快乐就能慢慢积攒起来。