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没有下颌线的都去给我练

2025-12-13 15:03:13 一分钟也很棒吖体育

没有捷径，就是日复一日的坚持动作也没有很多，各种的高位下拉，划船每次训练一个小时，每周2次左右，每次5～6个动作，每个动作4～5组，每组12～15个。做到力竭，做到呲牙咧嘴，做到做不动。有配合饮食，没有节食，一日三餐，控制高热量食物，控制量，每天制造300大卡热量差。前四个月减20斤，后面体重没再降。有做有氧，一周2～3次，每次半小时。好了，都交代清楚了，开练吧[飞吻R]

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