📣提示： 1.配合呼吸 2.对称拉伸 3.不要过度拉伸 “15~30s／组” [加一R]胫股前肌紧张的因素： 。肌肉区域的直接创伤 。剧烈的锻炼或长时间的锻炼，其中脚踝不断向上弯曲 。在坚硬的表面上跑步、跳跃或其他高冲击力的活动 。走路或跑步时步态不平衡 [加一R] 拉伸和加强胫骨前肌可以减少胫骨前部疼痛的机会。在伸展或锻炼小腿时，许多人将注意力集中在小腿上。重要的是将胫前肌拉伸和锻炼纳入日常活动，以避免小腿前后之间的差异。 摘自拉伸训练 喜欢收藏➕关注❤️