脊柱侧弯的救星，你一定要知道！菱形肌拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:31
有没有和我一样被脊柱侧弯、上背僵硬驼背困扰的？久坐办公、低头玩手机，感觉背都要“坨”成问号了😩
直到挖到这个**“勺菱形”拉伸动作**，简直是脊柱侧弯星人的救星！
✅ 动作步骤超简单：
1. 坐在地板上，双腿伸直微弯膝，脚后跟不离地
2. 手抓腘绳肌下方
3. 下巴向下，上背弓起像往地板倾斜，保持10 - 15秒
4. 缓慢回位，重复几次
💡 重点是练菱形肌！这个深层肌肉一激活，上背紧致了，脊柱侧弯的张力也跟着减轻，驼背自然就改善了～
做的时候记得上背弓起后倾时呼气，千万别屏住呼吸哦！每天抽空来一组，坚持一段时间，你会发现背越来越挺拔，穿衣服都更有气质了！
脊柱侧弯、驼背的姐妹快码住练！和我一起摆脱“佝偻背”，练出少女背～
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