宝子们！分享超火的双腿坐式前屈拉伸，专门松解腘绳肌，久坐、运动后必练～ 🔍步骤： ① 坐直地板，双腿并拢前伸，双脚放松微弯； ② 身体前倾，腹部贴大腿，前臂放膝盖上； ③ 缓慢回正，重复动作～ ⚠️要点： • 保持臀部弯曲、脊椎笔直； • 别屏气，放松呼吸更舒服！ 💪进阶版： 弹力带绕脚前掌，双手向上拉，拉伸感直接拉满～ 练完腿后侧超舒展，快码住练！