要健康吃口香糖，核心是控制时长、选对种类并避开不良习惯，具体可遵循以下几点： 1. 控制咀嚼时长：单次咀嚼不超过15-20分钟。长时间咀嚼会持续刺激唾液分泌，可能导致颞下颌关节疲劳（如下巴酸痛），还可能让空气进入肠胃引发胀气。 2. 选择合适种类：优先选无糖口香糖（如含木糖醇、山梨糖醇的），避免摄入过多添加糖，减少龋齿和热量过剩风险；尽量避开含大量人工色素、香精的产品。 3. 避开禁忌场景： - 不空腹或睡前咀嚼，以免胃酸分泌过多刺激胃黏膜，尤其对胃食管反流人群不友好。 - 补牙、戴假牙或有颞下颌关节紊乱的人，应减少或避免咀嚼，防止牙齿损伤或关节不适加重。 4. 注意清洁后续：咀嚼后及时漱口或刷牙，清除口香糖残留的甜味剂、添加剂，避免其附着在牙齿表面增加清洁负担。
