《欧洲心脏杂志-数字健康》的一项研究显示，以晚上10~11点入睡作为基线，过早或过晚睡觉都会增加心血管疾病风险：晚上11~12点睡觉患心血管疾病的风险会增加12%，10点前睡觉风险增加24%，晚12点之后睡觉风险会增加25%。也就是说，10~11点才是睡觉的“黄金时间”。当然，对很多人来说“准点入睡”是一种奢侈。如果暂时无法做到，不妨先从一个小目标开始：设定“微目标”：不强求10点，只比平时早睡15分钟。打造“无手机”床头：睡前半小时，让手机远离枕边。提前准备环境：提早洗漱、调暗灯光，给身体“该睡了”的信号。
