入冬后巨掉秤减脂食谱，吃对不贴膘✅
小毒减脂
2025-11-15 15:55:10
今天给大家分享一个入冬后减脂食谱，需要的赶紧码住啦~
🥪早餐:优质碳水+优质蛋白
🔶碳水代表:玉米、红薯、紫薯、荞麦面、山药、土豆等
🔶蛋白质代表:鸡蛋🥚、牛奶🥛、豆浆、去皮鸡腿、白灼虾等
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🥙午餐:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
🔶碳水代表:糙米饭、杂粮饭、藜麦饭、荞麦面等
🔶蛋白质:清蒸鱼、黄瓜炒肉、西兰花炒肉、香煎鸡胸肉、芹菜炒牛肉等
🔶膳食纤维:醋溜绿豆芽、清炒冬瓜、凉拌木耳、手撕包菜、酸辣白菜等
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🍲晚餐:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
🔶碳水代表:糙米饭、杂粮饭、蒸玉米、蒸红薯等
🔶刮油汤:黄瓜虾滑鸡蛋汤、番茄鱼丸汤、冬瓜排骨汤、裙带菜豆腐汤等
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从每类食物中任选一种组合即可，每餐吃七分饱
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