糖友都信运动能降糖？大错特错！有人越动血糖越高，还差点出危险。这不是吓唬人，是临床常遇到的情况。两种运动场景很多人每天都踩坑，不避开血糖根本控不住。到底是哪两种？ 最常见的就是空腹运动。很多糖友觉得空腹运动能多耗糖，其实大错。尤其是早上没吃早饭就去快走、打太极，血糖反而容易飙升。这是因为身体没能量，会紧急分泌升糖激素，这种激素会压制胰岛素作用。 有位糖友老张，每天早上空腹跑30分钟。上周跑完测血糖，直接从空腹6.8升到11.2，吓出一身汗。后来医生告诉他，就是空腹运动闹的，让他吃片面包再跑，血糖就稳在了7.5左右。 空腹运动时，肝糖原储备不足。运动需要能量，身体只能靠分解脂肪供能，这个过程会让血糖波动。更关键的是升糖激素分泌后，血糖升高的速度远快于胰岛素降糖的速度，就会出现越动越高的情况。 想避开这个坑也简单。运动前半小时吃15克左右的碳水，比如半片全麦面包、几颗葡萄或者一小杯牛奶。吃了之后再测次血糖，大于7.0mmol/L再运动，这样既不会低血糖也不会升血糖。 除了空腹运动，另一种更隐蔽的坑是高强度运动。不少糖友觉得运动强度越大，降糖效果越好，硬撑着做高强度训练，结果血糖反而失控。这种情况在年轻糖友里特别常见。 28岁的小李确诊糖尿病后，每天去健身房举铁、跑5公里。每次练完都累得瘫倒，测血糖却发现从8.0升到了13.0。医生检查后说，问题出在运动强度上，他的身体根本承受不了。 高强度运动时，心跳会飙到最快心率的80%以上，人会喘得说不出话。这时身体会启动应激模式，大量分泌肾上腺素等升糖激素。这些激素升糖的速度，比胰岛素降糖的速度快得多，血糖自然就上去了。 判断运动强度有个简单方法。运动时能正常说话但不能唱歌，就是合适的中等强度。像快走、游泳、打太极这些都可以，每次30到60分钟，每周累计150分钟就够了，不用追求高强度。 不管选哪种运动，糖友都要记住一个关键步骤。运动前测一次血糖，运动后15分钟再测一次，连续测一周。这样就能摸清自己身体的规律，知道哪种运动、什么时间点适合自己。 还有个容易被忽视的点，运动后不要马上坐下休息。慢慢走5到10分钟，让心率逐渐降下来。突然停止运动，血液回流不畅，也可能间接影响血糖稳定，这点老年糖友尤其要注意。 最后提醒一句，运动时一定要带两样东西。一样是糖果或饼干，万一出现头晕、心慌的低血糖症状，能及时补救。另一样是病情卡，上面写清姓名、病史和联系方式，防止意外发生。 糖友们要明白，运动控糖的核心在“对”不在“多”。空腹和高强度这两个坑，千万别再踩了。选对运动方式、控制好强度和时机，再配合监测，血糖才能越动越稳，身体也会更健康。
