🔥四周高效减脂法‖内附减脂食谱‼️
小毒减脂
2025-11-12 01:02:09
今天给大家整理了一下四周高效减脂法，并且整理了四周具体的减脂食谱，减脂食谱可参考，也可以根据自己的实际情况进行调整哦[派对R][派对R]
✅第一周:改变生活习惯
饮食上:不吃油腻、辛辣食品，不喝饮料
生活上:早睡早起不熬夜，一日三餐正常吃
✅第二周:刷脂掉秤期
饮食上:早餐午餐正常吃，晚餐不吃
生活上:不熬夜，每天喝够1500毫升温开水
✅第三周:突破平台期
饮食上:早餐只吃优质蛋白质，中午多增加蛋白质和蔬菜
生活上:每天喝水量增加到2000毫升
运动上:开始坚持有氧活动
✅第四周:塑形期
饮食上:跟第三周一样
运动上:增加无氧运动，无氧运动可以很好的塑形
大家可以按照图片中的食谱吃，我可以根据自己的实际情况进行调整哦，为了更好的自己加油呀[派对R][派对R]
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