🔥9月巨掉秤减脂食谱+运动‖高效减肉‼️
小毒减脂
2025-11-08 00:12:02
宝子们，9月减脂食谱来啦，你准备好了吗
9月减脂食谱加上了运动，效果更好哦
🔥关于饮食
1.早餐要以碳水为主，早餐的碳水是一天所需碳水的主要来源♥️
2.午餐可以吃饱，多吃蛋白质♥️
3.晚餐尽量少吃或者不吃主食♥️
🔥关于运动
1.运动可以选择早上空腹运动（低血糖者不要尝试）
2.晚上运动尽量在晚餐后1个小时以后
3.运动前可以喝一杯黑咖啡☕️
4.运动要适量 循序渐进，不要一开始就过量运动，运动形式尽量不要长时间重复
5.运动前后要热身和拉伸
姐妹们行动起来吧😘😘
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