减肚子的肉，有两种常见方法。一种是控制饮食加锻炼，另一种是局部抽脂。局部抽脂效

魔法山丘 2025-10-29 19:53:14

减肚子的肉，有两种常见方法。一种是控制饮食加锻炼，另一种是局部抽脂。局部抽脂效果快、并发症少，但得花钱，还有手术风险。我更推荐健康的饮食加锻炼。吃饭时先吃菜再吃蛋白，比如先吃青菜，再吃块手掌大的鸡胸肉或鱼，最后吃点杂粮饭。三餐定时，细嚼慢咽，别碰奶茶、炸鸡。运动别只盯着肚子，“轻有氧 + 柔核心”更舒服。每周3天，每次25分钟散步或跳慢节奏操，之后做做“卷腹摸膝”或“小燕飞”。生活中，每坐50分钟起来活动下，11点前睡，睡前揉肚子，长期坚持，肚子上的肉自然就少啦。

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