减脂人吃个干净漂亮饭|今日份减脂餐分享🍛
俊明谈美食
2025-10-29 18:54:24
的三餐四季
🌟茄汁鸡肉
鸡腿肉|西红柿|葱
蚝油|生抽|油盐
1️⃣鸡腿肉用蚝油、生抽、盐油提前腌制30分钟以上
2️⃣腌制的鸡腿肉在锅中（不放油）煎至表面金黄
3️⃣加入西红柿，蚝油、生抽调味，盖锅盖焖煮15分钟（全程不用加水，西红柿会焖出浓郁的茄汁）
4️⃣焖煮好后撒上葱花提香，就可以开动啦
🌟今日碳水：玉米饭
玉米起粒，玉米粒、玉米芯、米饭一起煮熟。玉米粒和米饭拌匀即可
🌟蔬菜：炒菜心
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