心里憋着火，去跑步，汗流了，气没消。 有人说，试过这法子，跑完更累，火气还在。

心里憋着火，去跑步，汗流了，气没消。 有人说，试过这法子，跑完更累，火气还在。 想大哭一场，结果哭完头疼，事儿一点没解决，反倒更堵心。 别再信“硬扛”或“发泄”就管用。 心理学上的“宣泄假说”早就被研究挑战了，比如心理学家布拉德·布什曼的实验发现，猛击沙袋发泄愤怒的人，攻击性反而更强。 单纯“泄洪”，有时是在给情绪火上浇油。 试试这个法子：先给情绪“上个户口”。 这招来自神经科学家丹尼尔·西格尔，叫“命名平复”。 当你能准确说出心里是“委屈”、“焦虑”还是“不甘”，大脑的“司令部”——前额叶皮质就开始接管，不再让情绪“报警器”——杏仁核一家独大。 脑子清醒了，再找你的“情绪开关”。 有人说，跟信得过的人唠唠嗑，比啥都强。 也有人就是动手收拾屋子，让身体忙起来，脑子就没空钻牛角尖了。 这背后是“认知重评”的道理，主动转移注意力，改变看待事情的角度。 找到那个能让你从情绪里“拔”出来的动作，不管是听歌、写字还是做饭，认识它，接纳它，再用你的法子请它走。 日子，才能过得顺。 情绪管理 自我成长