理解粗腿成为粗腿
噜噜的吃肉肉
2025-10-18 15:00:50
练出翘翘的臀
离不开腿部肌肉的协同发力
翘臀不粗腿❌
翘臀不那么粗腿✅
其实只要找对方法
是可以尽可能让腿部“少长肌肉多紧致”的！
✅ 动作选择：
多做以臀部主导发力的孤立动作
比如臀桥、髋外展、屈髋类动作，减少深蹲等大重量腿部参与度过错的动作占比～
✅ 训练细节：
刻意控制腿部发力，
专注感受臀部的收缩感，
做到“臀先启动、腿辅助”～
✅ 有氧搭配：
每周安排3-4次低强度有氧（如爬坡、游泳）
帮助腿部保持紧致！
✅ 饮食把控：
蛋白质足够但不过量，
避免为腿部肌肉生长提供过多“原料”。
✅ 足够放松：
练后至少花10分钟放松，
缓解肌肉紧张和促进循环，
也能让大腿肌肉线条更流畅！
总之，完全不粗腿很难，
但通过科学训练和调整，
是可以实现“臀更翘、腿更紧致”的视觉效果的～
拒绝极端，找到适合自己的平衡，
一样能练出绝绝子臀腿比例！
0
阅读：20
游戏人间
肌肉男难找到好女人，肌肉女难找到好男人，没出息的才练肌肉。肌肉多了容易长胖，总不能一辈子锻炼吧。没文化的笨蛋才靠肌肉。