瘦42～44kg体脂率快速刷低的断食减肥tip：
1.断食48小时或72小时。也就是2天或三天完全不吃不喝
2.断食期间加健身杠杆。断食空腹期间健身是平时的几倍。
3.每天吃补剂。
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我的经历：我日常是一日一餐，比如我觉得今天觉得需要给身体清空下，就开始48h断食。想断食减肥可以看b站的宋晏任医师的一些播客，很详细很专业。减肥是生活一个很小的环节，我今天断食只是食断没有液断，每天还是要喝咖啡去保持一个清醒状态完成每天工作量。长断食我大概每月会进行一次，为了模拟在自然条件下捕不到食的饥饿状态。
断食的好处：断食会促进生长发激素，让身体有个长时间的修复休息上时间；第二断食就是单纯的爽，比起满足自己胃口我更享受那种克制超越自己承受极限的过程。第三身体在断食12-24h才会真正的糖元耗尽开始生酮模式。断食期间我会搭配运动，这样更能在短时间里降低体脂率。
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