总有朋友给我留言空腹高下不去。 拿这位朋友的留言举个例吧，踩的都是坑呀！ 我之前笔记分析过空腹高的可能原因，发现很多朋友都没有看到，一直在留言这个问题。 空腹高的朋友，看看这些问题你们占几个。 1、全天碳水摄入量不高，油脂蛋白质摄入量高。 2、晚餐主食偏少或无。身体的过度饥饿是会拉高血糖的，身体饥饿不是你肚子的感受决定的。晚餐到早餐是间隔时间最长的两餐，为什么要选择晚餐少碳无碳，为了减脂？逼身体向自身索取解决葡萄糖不足问题，自然会血糖升高。 3、晚餐时间过早、早餐时间过晚。也就是两餐间隔时间14小时以上，有的已经达到16+8甚至更厉害的水平（我见过22+2的，全天一餐，两小时的进食窗口，却安排三个小时以上的运动，血糖情况用“惨不忍睹”四字毫不夸张），和前一条一样，身体饥饿会让血糖上升。从我后台看到的留言来看，轻断食的朋友们，大多胰岛素都处于不正常状态，有些糖耐量也受损。 4、晚餐后运动。运动造成皮质醇分泌上升，皮质醇高，晚上入睡困难、浅睡眠，皮质醇波动大，低谷时容易低血糖或早醒，早上八点左右皮质醇峰值，生理性抵抗加重（这就是我说的皮质醇节律时间）。饥饿引起的血糖升高，再遇到生理性抵抗加重，自然空腹血糖高、餐后也容易飙。另外，运动也会消耗晚餐摄入的葡萄糖，葡萄糖消耗殆尽、练后不补，即便吃了足够的碳水，也跟晚餐低碳无碳一样，会因为身体饥饿，导致空腹升高。 想空腹血糖好看，我个人的经验是，每日主食摄入量净碳水达到180g以上，油脂和蛋白质控制在合理的范围。尝试晚餐放在6-7点，空腹时间不可过长，晚餐主食要足量（够你一晚上用的）。晚餐后如果要运动，越早开始越好，不要拖到九点后运动。运动后一定要补餐，练后碳水可以压制升高的皮质醇、补充糖原亏空。补充一句，胰岛素和皮质醇稳定，才是减脂的关键，天天让自己处于应激状态，别说减脂，对健康都是考验。