比喝油还长肉的食物顺序调整：先喝清汤→吃蔬菜→蛋白质→主食，延缓血糖上升。分量控

千青说科技啊 2025-09-22 15:20:20

比喝油还长肉的食物顺序调整：先喝清汤→吃蔬菜→蛋白质→主食，延缓血糖上升。

分量控制：坚果≤10克/天、水果选低糖型（如草莓/木瓜）。

80/20原则

80%时间健康饮食，20%可享用高热量食物，避免心理压抑引发暴食。 ​​​

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