40岁状态，靠控制饮食+内调抗衰活成少女

以前的我163cm，118斤，算不上胖但整个人状态很差，脸蛋总是黄黄的，额头和下巴还反复长痘痘，穿衣服没型，整个人看着没精神，和现在比简直像两个人… 直到近2年才下定决心从养肝开始改变自己：坚持控制饮食+内调养肝，不仅瘦出了流畅线条，更收获了干净透亮的脸蛋，身姿也挺拔了不少，整个人从内到外都清爽了很多 - 【饮食篇】 ❶饮食不用太克制，每天保证优质蛋白和新鲜蔬菜，少碰辛辣、油炸和高糖食物 优质蛋白：去皮鸡肉、鲈鱼、豆腐、鸡蛋、低脂牛奶​ 养肝主食：小米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮​ 护肝蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、荠菜、紫甘蓝​ ❷16+8饮食：早9点-晚5点解决三餐，剩下16小时只喝水，尽量固定吃饭时间，每餐吃到七分饱 ❸多喝水：每天喝够 1.5L 温水，帮助肝脏更好地代谢；平时会用枸杞、菊花、决明子泡水喝 - 【内调篇】 人老肝先衰，肝脏是负责代谢体内的毒素和废物的。一旦肝脏代谢效率慢了，毒素就会在体内堆积，反映在脸上就是肤色暗沉、长斑长痘，整个人看着就没气色 尤其是过了35岁，明显感觉身体代谢变慢，之前脸蛋黄气重，痘痘反复长，涂了很多护肤品都没用，这都是代谢不畅的问题 ✨ 这两年我一直在吃帕米奥护肝益生菌，每天饭吃 1 粒，就想帮肝脏减轻点负担。它添加的水飞蓟素搭配朝鲜蓟是可以提高代谢的双蓟草组合，复配的姜黄素和维生素B族还可以抗氧化，黄皮更有针对性，还有5种益生菌可以帮助控制bmi，有时候没忌口也不担心 坚持吃下来，脸蛋的黄气慢慢退了，额头的痘痘也少了很多。每天早上起来神清气爽，不像以前总觉得没睡醒，就连肤色都均匀了很多，朋友见了都说我看着比实际年龄年轻好几岁，整个人透着一股干净的气色 - 【运动篇】 居家：跟着视频做 15 分钟瑜伽拉伸、八段锦，舒缓身体​ 健身房一周4练，顺序：5 分钟动态热身→40 分钟力量训练→20 分钟有氧→10 分钟静态拉伸​ 有氧：快走、慢跑、游泳、骑自行车，每次运动微微出汗就好，不用追求高强度​ 力量训练：主要练肩背和核心，跟着教练学了简单的哑铃动作，让身姿更挺拔​ - 抗衰内调控制饮食脸色暗沉蜡黄痘痘帕米奥益生菌帕米奥护肝益生菌purmeo护肝片护肝片怎么选护肝片推荐