1️⃣减重：体重减轻对血压控制效果显著，每减少两斤体重，血压或许就能下降1毫米汞柱。通过合理饮食与规律运动，逐步减轻体重，能有效缓解血管压力。 2️⃣运动：每周进行3-5天运动，每次持续不少于30分钟。快走、慢跑、游泳这类有氧运动，可使血压降低5-8毫米汞柱。运动能增强心肺功能，促进血液循环，帮助身体更有效的调节血压。 3️⃣调节饮食：日常多摄入蔬菜、水果、粗粮、杂粮，为身体补充丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，有助于让血压下降10毫米汞柱。同时减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，从饮食源头守护血管健康。 4️⃣限钠：钠盐摄入过多是高血压的重要诱因，减少钠盐摄入，每天控制在5克以下，有助于降低血压5-6毫米汞柱。同时可多吃些含钾丰富的食物，如香蕉、土豆等，促进钠的排出。 5️⃣限酒：过量饮酒会干扰身体正常代谢，致使血压升高，还会降低降压药的疗效。若想控制血压，必须严格限制饮酒量，最好做到滴酒不沾。 6️⃣戒烟：香烟中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，使血压升高，增加心脑血管疾病风险。戒烟后血压会逐渐恢复正常，身体也将远离诸多健康隐患。 7️⃣减压：长期处于高压状态，易引发血压波动。学会通过冥想、瑜伽、听音乐等方式释放压力，保持心态平和。
