30+，空腹挨饿+健身5年，好身材是姐应得的

天生丽质是老天的偏爱，后天努力变美是自己储蓄的财富！ P1P2都是没美颜滤镜，在试衣间的对镜拍，有很多姐妹都说我吃了防腐剂，一点也不像30＋ . 是的，我不想陷入30＋断崖式衰老的怪圈，我想要自己拥有轻盈窈窕、皮肤干净、气血充盈的健康美，所以我常年坚持空腹挨饿+抗衰＋健身，现在皮肤红润紧致，身体变轻盈有力，状态焕新☀ 只要花心思保养自己，年龄就只是个数字！ . 分享我的方法： 🚩【空腹挨饿】生命力的开关 不是节食不吃，而是营养均衡规律、有节制的吃 ❓吃什么→每天两顿饭 ◽早饭：玉米/燕麦碗+鸡蛋+黑咖啡，饱腹感强消水肿 ◽午晚饭：蔬菜、蛋白质、碳水=2:1:1，先吃菜，对体重和血糖友好 ❓怎么吃→16+8轻断食/567碳水后置法则 ◽8小时内解决两餐，16小时不进食保持空腹 ◽先吃菜到5分饱，再吃肉到6分，最后吃碳水到7分就停 . 🚩【养气血】抗衰的支柱 女人是气血撑起来的，30岁后气血生化能力减弱，熬夜、压力、不健康的饮食、生育损伤，都会加大气血的亏损，外显出来就是皮肤暗沉粗糙，黄气油腻，身材臃肿，手脚冰凉，失眠乏力…… 关于补气血是有步骤的↓↓ ✅先通：玫瑰花陈皮水、菊花枸杞茶；定期拍打八虚；早敲胆经，晚敲肝经 . ✅再补：每天两片人参皂苷 一直吃的是fopiz人参皂苷，之前有分享过几次，好多问我的，这次再细说一下 ❓什么成分→32种小分子皂苷直抵五脏，从源头补齐缺失的气血；复配水飞蓟疏肝排瘀，疏通斑点、黑眼圈和坏情绪；还有铁＋vc，桑葚＋枸杞打辅助，给皮肤，身体全方位“上滤镜”！ ❓怎么吃→我是早饭后吃两片，一整天精力都在线 ❓多久见效→这是日积月累的过程，想要一两天就有效果是不可能的，至少是2-3个月 ❓什么变化→脸上的黄气暗沉一去不复返，头发茂密姨妈稳定，腹肌马甲线超流畅，浑身上下都充满力量感！ . 🚩【健身】身体的精装修 ①肌肉蕞抗老， 我几乎是泡在健身房 每次10min热身➡30min无氧➡20min有氧➡10min拉伸 ②有体态方面问题的姐妹可以试试这些方法 ◽缩腰线平小腹：体态大师-缩腰女王 ◽练薄背、改变头前伸驼背：体态大师-气场女王 ◽臀腿训练：欧阳春晓30min；壶铃摇摆：每天3-4组，每组15-20次 .