33岁，两娃的妈妈，却一度无法接受妈妈这个称呼 因为产后体重猛增到153，蜡黄的皮肤，狂掉的头发，敦实的身材，无论怎么打扮都透着精致土，和曾经日入5k身为模特的自己有着云泥之别，我选择了逃避 但真的要放弃自己吗？当我坚持内调饮食+养气血，外养健身，我终于从153➡111，穿上S码的衣服，皮肤透亮干净，充满元气，自信的我回来啦 - 饮食改变 七分吃三分练 ▶大基数：28天哈佛饮食法（具体看图） ①早餐：150-200克柑橘类水果+1-2个鸡蛋 ②午餐：水果吃到饱 ③晚餐：蛋白质吃到饱+蔬菜 ▶小基数：增加力量训练，碳水要跟上 ①211饮食法：每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳碳水 ②16+8饮食：日常8h内吃完三餐，保持16h空腹，拉升代谢 ③哈佛蔬菜汤：卷心菜+胡萝卜+洋葱+南瓜，每周2次 - 气血加持 ▶养生汤： 立秋经常喝莲藕雪梨饮，养皮肤 熬夜喝黄芪山药苹果水，日常桂圆黄精茶，元气素颜水 ▶内服80mg人参皂苷（气血黄金） 气血是女人健康和美丽的根基。产后气血本就亏虚，从少吃到运动，更是断崖下跌，皮肤蜡黄，头发狂掉，身体发虚，没精神…才知道运动需要大量气血支撑，不然越练人越虚，脸越垮，于是开始每天吃80mg人参皂苷补充 · 我吃的第一瓶fopiz人参皂苷片还是HK的姐妹带给我的，说人参皂苷是气血黄金让我试试，然后就一直坚持到现在（半年多），它家参源是6年根高丽参，提取32种皂苷（含Rh2,Rg3两种稀有皂苷），气血补充到头发、皮肤、四肢 添加的水飞蓟疏肝理气，疏通管道淤堵，科学复配，铁和vc，补充宝妈流失的铁元素，的确有一瓶多补的效果 · 我的感受： a)气色红润透亮，头发也超有氛围感，眼神中有了灵气和活力 b)每天10点半准时睡觉，谁懂一觉到天亮的幸福 c)气血顺畅，身材轻盈，少了淤堵，肚子肉肉不好堆积 - 运动训练 ▶大基数：控饮食+饭后散步30分钟 ▶小基数：（具体看图） ①周一周五臀腿日（硬拉、保加利亚、臀推）4*12 ②周二周四35min有氧 ③周三核心，肚子松松要深层核心训练 ④周日上肢（高位下来，坐姿划船）4*12 - 变美习惯 早8点：茶水洗脸+经络梳梳头 晚8点：腌头发；洗澡用果酸水+磨砂膏+身体乳 晚9点：泡脚+疏肝经