30+，空腹挨饿+健身5年，美到换个人

谁说女生练肌肉难，姐就是练得又美又健康！ 刚开始健身的时候训练过度，还节食，把自己弄得营养不良、代谢差、甚至便秘…现在系统的管理饮食+控体脂5年了，没想到跨过30岁这道槛，看着反而更年轻了！肌肉线条越来越清晰，全身没有一丝多余的赘肉，代谢up，皮肤也白皙通透，全身都充满力量感的野性美！ - 分享我的方法： 🧡空腹挨饿打基础 ❶每天两顿饭 早午饭：水煮蛋2个+全麦面包1片+盐水西兰花 午晚饭：水油焖菜/清淡炒菜+牛肉/鸡胸/鱼虾+主食，比例211 ❷碳水后置 先吃蔬菜→蛋白质→碳水；运动前吃粗粮不容易饿 运动后吃快碳，帮助肌肉转化（香蕉、馒头） ❸每月1次碳循环，1次7天 碳水按照：无-低-高-无-低-高-放纵日，详见p4，不卡平台，还能提代谢 - 🧡内调燃脂提代谢 无论控体脂还是健身，拼的都是代谢。代谢燃烧炉旺，热量消耗快，燃脂效率高，肌肉线条显化快。代谢差→吃得少也不掉称、卡平台、噗噗费劲儿，再加上过了25本身代谢就变慢→有害菌在身体里发酵→小肚子游泳圈、肥肉松垮、皮肤暗黄长斑接踵而至… 🌟代谢加速list： ①每天喝1.5-2L水。椰子水（补钾）、绿茶/抹茶（EGCG燃脂）也是很好的选择 ②补代谢菌株—AKK AKK是诺奖新一代的代谢瘦子菌，能从源头激活AMPK代谢开关，不仅燃脂提代谢，还能收紧食欲多管齐下 - 我是每天早上随餐1粒fopiz益生菌 ，单粒200亿的AKK是1天吸收上限，且后生元没有吸收损耗，直达肠道，和EGCG（燃脂小马达）组成超绝躺瘦CP，加速排出垃圾脂肪和有害菌！还有20亿有益菌养护肠道，白芸豆vb糖碳油三阻，达成养肠+代谢闭环！ 👉坚持吃下来，身体像装了自动清理机，偶尔聚餐放纵，马甲线也365天在线，体脂和腰围稳如磐石！代谢up，皮肤也白皙通透，疙瘩印子也消掉了，身材霸道颜值上升，姐变成了雌鹰一样的女人！ - 🧡合理安排训练 我是一周五练，前后热身拉伸+1h无氧+30min有氧，消耗700千卡，真的感觉身体和脸蛋都是紧的~ ◼腹部：帕梅拉20min上下腹部训练、卷腹 ◼练背：杠铃划船、高位下拉、坐姿划船 ◼臀腿：臀推、臀桥、保加利亚单腿蹲 ◼手臂：自重引体、半程硬拉、哑铃 ◼有氧：空腹爬坡，坡度20速度5 健身肌肉身材瘦减脂fopiz益生菌益生菌