运动科普运动康复 新手可练，五个动作增强核心力量！！！！💪🏿

核心力量稳定可保护脊椎

改善腰酸背痛、含胸驼背等问题

有效提高健康指数，降低健身受伤几率。

以下5个动作新手宝宝也可以练哦～

动作一：卷腹

训练腹横肌和腹直肌

重复10−15/次一组，做3−5组

动作二：臀桥

加强臀部和腹部肌肉，缓解下背部的压力

重复5−10次/组，做3−5组

动作三：平板支撑

平板支撑可以锻炼腹部整块核心力量

每次保持1分钟，循环3−5次

动作四：侧桥

可以锻炼身体两侧和臀部肌肉

可保持30秒换另一侧，做3−5次

动作五：鸟狗式

鸟狗式是针对整个核心肌群的训练动作

双侧交替每组10−15秒，做3−5组。

坚持运动打卡