运动科普运动康复 新手可练，五个动作增强核心力量！！！！💪🏿
核心力量稳定可保护脊椎
改善腰酸背痛、含胸驼背等问题
有效提高健康指数，降低健身受伤几率。
以下5个动作新手宝宝也可以练哦～
动作一：卷腹
训练腹横肌和腹直肌
重复10−15/次一组，做3−5组
动作二：臀桥
加强臀部和腹部肌肉，缓解下背部的压力
重复5−10次/组，做3−5组
动作三：平板支撑
平板支撑可以锻炼腹部整块核心力量
每次保持1分钟，循环3−5次
动作四：侧桥
可以锻炼身体两侧和臀部肌肉
可保持30秒换另一侧，做3−5次
动作五：鸟狗式
鸟狗式是针对整个核心肌群的训练动作
双侧交替每组10−15秒，做3−5组。
坚持运动打卡
