姐妹们，小基数塑形真的没有那么难！ 我从117⬇️到96j，瘦了10斤之后就开始塑形！现在身体线条流畅，小腹紧致有马甲线，练背也让下颌线变得清晰……这种雕刻自己身材的成就感真的超级棒！ 新手宝宝一定仔细做笔记，跟着我说的去吃+练就对了。 - 怎么吃🔻 高代谢饮食 饮食上始终坚持16+8，饿了加餐会选择一小把坚果、0糖酸奶、蛋白粉等，吃够基代。我吃多了想快速减下来的时候，就一天两顿，晚饭不饿就不吃（体重下来之后还是要恢复正常三餐）。 1️⃣基本公式 优质蛋白+碳水+膳食纤维 2️⃣适当补充优质脂肪（坚果、鱼油、橄榄油），避免糖油混合物，热量炸弹 3️⃣顺序：先蔬菜→蛋白质→碳水，平时吃饭一口肉一口菜再一口饭，这样交替着吃，比较顶饱不容易饿。多用“蒸煮烫拌”、水油焖菜烹饪，减少高温油炸 我平时单喝白开水我比较难接受，会变着花样喝，像泡茶包、黑咖啡、辅助一瓶Caxmier代谢饮，对我拉高代谢促进🚽很有帮助。 ※食谱参考 早：燕麦粥+牛奶+坚果 午：蔬菜+牛肉/鸡肉+糙米饭 晚：蔬菜+鱼/虾+玉米/红薯 锻炼后：玉米红薯/香蕉，补充快碳 - 怎么练 🔻 有氧 +力量训练 一周4次，每次10min热身+60min力量+30min有氧+10min拉伸 早上空腹有氧/练腹，晚上针对性训练 ▪周一～三：有氧+腰腹+臀腿+肩颈 ▪周四～五：有氧+体态训练+腰腹 ▪周六～日：有氧+臀腿+肩颈 力量训练很重要哦！ 有塑形想法，想练马甲线的宝子们，腹部早上空腹练，一周三次。每次训练时间15～20分钟就够了。只要平时不暴饮暴食，一定会出效果！！