我25岁，之前因为疯狂减肥导致闭经1年，试过中药调理、规律作息都没用，才明白：闭经不是「补气血」就能好，而是要先补雌，调节激素平衡、唤醒内分泌节律 现在不仅月经每月准时来，连皮肤状态都变好了，整理出一套补雌+调经的经验干货，给还在闭经焦虑中的姐妹指个方向！ 【饮食】 核心：健康饮食+补雌 实操：三餐定时定量+先吃优质蛋白 重点：绝对不节食！过度节食会让卵巢提前“休眠”，越饿激素越乱 • 每天3餐固定时间吃（7点/12点/18点），中间饿了加小份坚果/无糖酸奶。 • 主食选豆类，如大豆/黑豆，搭配深色蔬菜（菠菜/紫甘蓝）+优质蛋白（三文鱼/鸡蛋/黑豆），每餐先吃鸡蛋/肉类垫肚子，再吃蔬菜，最后吃主食。 【补雌】 核心：掌管月经的关键是雌激素的分泌，雌激素过低就会直接导致闭经，大豆异黄酮能帮身体“校准”激素节律！ 重点：每天2粒Sungift黄酮素 我自己吃的就是Sungift黄酮素，他是专门为女性闭经研发的，而且他还是复合配方，不是单一雌激素补充，它里面一粒有80mg的大豆异黄酮还复配了其他7种对女性友好的成分，他是有FDA和GMP双重认证的所以不用担心过量有不适感，也不用纠结js依赖问题，反而能双向调节——雌激素低了帮着补，高了帮着代谢，高效易吸收，我吃1个月就感觉小腹有轻微坠感，熟悉的感觉终于回来了。 还有一个让我特别有好感的就是，他是可以长效改善自身体质的，不仅仅是从根源上改善闭经，还能一并解决闭经带来的潮热盗汗、失眠、情绪波动等问题，真的是帮了我大忙了，现在一觉睡到天亮，比之前都更有活力了 【运动】 重点：适量运动很关键 刚开始我连爬楼梯都头晕，所以不建议闭经的姐妹尝试。 现在调整为： •每周3次抗阻训练（深蹲＋硬拉＋弹力带划船），每次40分钟，重点练大肌群 •关键：运动后一定吃蛋白质＋碳水（如香蕉+鸡蛋）