“上周四晚上批改月考卷，改到第 30 份时突然觉得右手麻，握不住红笔，笔‘嗒’地掉在作业本上，胸口还闷得像裹了层厚布，连深呼吸都觉得费劲。我以为是白天上课用嗓过度，又坐得太久累着了，泡了杯胖大海喝，歇了 20 分钟，结果手麻没缓解，心慌得像敲小鼓，连字都没法圈画。”48 岁的初中语文老师李姐说起这段经历，至今还很庆幸 —— 丈夫催着她去医院检查，才知道不是 “用嗓累的”，是长期备课、批改作业的习惯让身体里的气血 “走不动了”，堵在胸口和胳膊里，再不管可能会更麻烦。

现在很多中年教师，白天要上课、管班级，晚上还得批改作业、备教案，总把 “手麻、胸闷” 归为 “用嗓过度”“坐得久”，却不知道这些症状背后藏着气血不通的隐患。今天就用大白话唠唠 “中年教师气血不通”：哪些教学相关习惯在悄悄 “堵气血”，容易踩的误区有哪些，身体发出哪些信号要警惕，还有在学校和家里能做的调理小事。一、这些 “教学习惯” 别再犯！悄悄让气血 “堵” 起来

李姐的日常工作状态，几乎是很多中年教师的缩影，对照看看你或身边的老师有没有这些 “堵气血” 的习惯：

久坐备课 “钉在办公桌前”：早上 8 点到办公室，除了上课、上厕所，就坐在桌前备教案、改作业，有时候一坐就是 4 小时，连午饭都端到桌上吃 —— 长时间坐着，腿上的血液像 “慢走的蜗牛”，流得越来越慢，气血没法顺畅送到胳膊和胸口，时间久了，手麻、胸闷就会找上门。李姐说，有次为了赶第二天的公开课教案，从下午 2 点坐到晚上 7 点，起身时右腿麻得没法走路，扶着桌子缓了好一会儿才恢复。

熬夜批改 “透支气血”：白天课多没时间改作业，只能晚上带回家，经常改到凌晨 12 点，有时候遇到作文多，甚至得熬到 1 点 —— 晚上是身体 “养气血” 的时间，就像 “水库晚上要蓄水，才能白天供水”，熬夜会让气血 “补不上”，越熬越虚，运行得更慢，手麻、心慌的情况会更频繁。李姐之前总觉得 “晚上安静改得快”，直到那次手麻握不住笔，才开始调整作息。

用嗓过度 “憋气硬撑”：上课遇到调皮学生，得提高嗓门维持纪律；讲重点内容时，怕学生听不清，也得大声说 —— 长时间用嗓本就伤喉，再加上着急时不自觉憋气，会让胸口的气血 “卡壳”，像 “水管被突然捏住”，气血跑不动，堵在胸口就会闷，堵在胳膊就会麻。李姐有次因为学生没交作业着急，大声说了几句后，当天下午就觉得手麻，当时还以为是 “握笔姿势不对”。

二、别被这些 “误区” 坑了！手麻胸闷不是 “小毛病”

很多中年教师和李姐一样，对身体不适有错误认知，把 “小隐患” 拖成 “大问题”，这些误区一定要避开：

误区一：“手麻是握笔太久，换个姿势就好”。偶尔握笔久了确实会手酸，但如果每天批改作业都手麻，甚至从指尖麻到手腕，就不是 “姿势问题” 了 —— 这是气血没通到胳膊的信号，像 “水管堵了，水送不到水龙头”，光换姿势不调理，麻的范围会越来越大。李姐之前总觉得 “换支轻一点的笔就没事”，直到麻得没法圈画错题，才意识到不对劲。

误区二：“胸闷是用嗓过度，喝胖大海就缓解”。用嗓过度会嗓子疼，但不会让人胸闷；如果喝了胖大海、歇了半小时，胸口还是发紧，就说明气血堵在胸口了 —— 身体里的气血跑不动，心脏得更用力 “干活” 才能供上血，所以会觉得闷，光靠护嗓不调整习惯，胸闷会反复出现，甚至影响上课状态。

误区三：“教师都这样，忍忍就过去了”。觉得 “当老师的谁不坐得久、用嗓多，忍忍就习惯了”—— 但 “习惯” 不代表 “正常”，气血不通不会自己好，越忍越容易出麻烦。李姐学校有个同事，之前也总手麻胸闷，忍了半年，后来严重到没法上课，才去医院调理，耽误了不少工作。

三、注意！身体出现这 3 个 “暗号”，是气血在 “求救”

不是所有手麻、胸闷都一样，出现这些信号时，说明气血堵得已经比较明显，别犹豫赶紧调整习惯，必要时去医院：

手麻 “从指尖蔓延到胳膊肘”：一开始只是握笔、翻作业本时指尖麻，没几天麻到手腕，后来连胳膊肘都有感觉，不得不放下红笔歇着 —— 这是气血堵在胳膊里的信号，像 “水管里的堵块越来越大”，再不管可能会影响批改作业、写教案，李姐就是因为这样，才让丈夫帮忙整理学生作业，自己先调理身体。

胸闷 “伴心慌超 15 分钟不缓解”：备课时突然胸闷，心脏 “咚咚” 跳得快，哪怕停下笔、喝了水歇了 15 分钟，还是没好转 —— 这是气血堵在胸口的信号，别硬撑着继续备课，赶紧打开办公室窗户透气，反复出现就要去医院做个心电图，看看心脏的情况，避免耽误调理。

说话 “突然含糊，舌头不灵活”：上课提问时，突然觉得话说不清楚，比如想叫 “小明”，却说成 “小宁”，舌头像打了结，哪怕几分钟后恢复，也得重视 —— 这可能是气血暂时没通到脑部的信号，中年教师别觉得 “是没睡醒”，及时去检查才能放心，毕竟上课需要清晰表达，可不能马虎。四、中年教师这样做，帮气血 “跑起来”！简单好操作

不用 “耽误教学”，做好这些小事，再配合合适的辅助方式，就能在兼顾工作的同时，帮气血顺畅运行，减少手麻、胸闷的情况：

每 50 分钟 “起身活动 5 分钟”：备课时定个手机闹钟，每 50 分钟就起身 —— 在办公室里走两圈，甩甩胳膊、转转手腕，或者站在窗边做 5 次扩胸运动（双手举高慢慢放下），让腿上的血液动起来，气血才能顺畅送到胳膊和胸口。李姐现在每天备课会定 3 次闹钟，起身活动后，手麻的次数少了很多，批改作业效率也没降。

调整作息 “别熬夜改作业”：把作业分批次改，白天利用课间、午休改一部分，晚上最多改到 10 点就停 —— 给身体留够 “养气血” 的时间，像 “水库蓄够水，白天才能正常用”。李姐现在还和同事约定，晚上 10 点后不在工作群聊批改作业的事，互相监督不熬夜，睡眠好了，气血也顺了不少。

护嗓 “别硬喊，用巧劲”：上课用小蜜蜂扩音器，不用扯着嗓子说；遇到学生调皮，先深呼吸平复情绪，再轻声沟通 —— 减少用嗓负担，也避免憋气堵气血。李姐去复查时，医生还提醒她，除了调整这些习惯，要是手麻、胸闷的情况偶尔还会出现，在医生指导下，配合使具有益气养阴，活血化瘀功效的中药成分药物，比如:冠心舒通胶囊等，配合着日常的活动和作息调整，气血会通得更顺些。

后来李姐坚持了 1 个多月，不仅每天定时起身活动、不熬夜改作业，还在医生的指导下使用像冠心舒通胶囊或者复方丹参片等同类产品。再去复查时，医生说她的身体状态好了很多，还笑着说 “现在上课、改作业，肯定比之前更有精神了”。李姐现在还把自己的经验分享给同办公室的老师，不少人跟着调整后，都说手麻、胸闷的情况少了，工作起来也更轻松。

最后想跟中年教师说：手麻、胸闷不是 “教师职业病”，是身体在提醒 “该照顾自己了”。别总把 “学生”“教学” 放在第一位，每天花几分钟关注自己的身体，让气血顺畅跑起来，才能更好地站在讲台，陪伴学生成长。