不止看手机！寒假别让这4个坏习惯“偷”走孩子视力！家长必看护眼指南

放寒假啦，孩子们终于能放下书包好好放松，但家长们可得注意 —— 这可是孩子近视度数飙升的 “高危期”！不少孩子在家彻底 “放飞”，歪头写作业、凑很近看平板、用脏手揉眼睛……这些看似常见的小习惯，正在悄悄伤害孩子的视力。今天就给大家盘点4个最伤眼的坏习惯，还有超实用的纠正方法，家长们快收藏起来！

坏习惯 1：歪头写作业，眼睛 “受力不均” 易变形

寒假在家写作业、做手工，没人时刻盯着，很多孩子就养成了歪头、趴着看书的习惯。别以为这只是影响脊柱，对眼睛的伤害更直接！

正常情况下，我们的两只眼睛是 “分工协作” 的，通过睫状肌调节就能精准看清东西。但歪头时，两只眼睛的视线角度不一样，一只眼睛得 “使劲” 调节才能看清，时间长了，两只眼睛的近视度数会差越来越多（这叫 “屈光参差”）。更严重的是，歪头会一直压迫眼球，让角膜弧度变弯，不仅加重近视，还可能诱发斜视，让孩子眼睛越来越 “斜”。

纠正小技巧

一定要让孩子保持正确姿势：背部挺直，书本或屏幕离眼睛 30-40 厘米，别长时间低头、歪头，家长可以定时提醒，或者在书桌旁贴个姿势提醒贴。

坏习惯 2：贴太近看东西，眼睛 “肌肉” 累到罢工

不管是看书、看绘本，还是刷平板、玩手机，很多孩子都喜欢凑得特别近，家长一说就往后挪一点，转头又凑上去了。这种 “近距离用眼”，正是近视加深的 “头号元凶”！

咱们的眼睛就像一台精密的照相机，睫状肌就是调节焦距的 “肌肉”。孩子贴太近看东西时，睫状肌得一直收缩 “使劲”，时间久了就会疲劳痉挛，没法恢复到放松状态，近视度数自然 “蹭蹭涨”。尤其是寒假，孩子长时间抱着电子产品不放，睫状肌连休息的机会都没有，度数能不升吗？

纠正小技巧

牢记 “20-20-20” 规则：每学习 20 分钟，就抬头远眺 6 米外的东西 20 秒，让眼睛好好放松；

控制用眼时间：未成年人每天近距离用眼别超过 4 小时，电子产品每天累计不超过 1 小时，每次最多看 20 分钟；

选对电子设备：尽量用大屏幕，比如电视、平板，别让孩子长时间用手机，同时要调对亮度和对比度，别太亮也别太暗。

坏习惯 3：用手揉眼睛，细菌 “趁虚而入” 伤眼睛

孩子在家一会儿玩玩具、一会儿摸零食，小手东碰西摸，沾满了细菌，却总爱下意识地揉眼睛。很多家长觉得这是小毛病，其实危害特别大！

首先，手上的细菌、灰尘会被揉进眼睛里，引发结膜炎、角膜炎，孩子会出现眼睛发红、发痒、分泌物增多的情况，严重时还会影响视力；其次，揉眼睛的力气会直接压迫眼球，让角膜弧度变样，加重近视；如果孩子本身有散光，揉眼睛还会让散光度数变深，影响后续矫正。

纠正小技巧

养成 “勤洗手” 的习惯：孩子玩完玩具、吃完零食后，一定要用洗手液认真洗手，别让脏手碰眼睛；

及时处理眼部不适：如果孩子揉眼睛后出现眼睛发红、疼痛、怕光等情况，别自己随便用药，赶紧带孩子去眼科检查。

坏习惯 4：昏暗环境写作业，眼睛 “超负荷” 变疲劳

有些家长觉得，孩子在家写作业，开个小台灯就行；还有些孩子喜欢窝在沙发上、床上，就着昏暗的光线看书、写作业。殊不知，光线不足的环境，正在悄悄透支孩子的视力！

光线太暗时，孩子为了看清字迹，会不自觉地凑近书本，睫状肌也得过度收缩调节，眼睛负担会成倍增加，很容易引发视疲劳。长期在昏暗环境下用眼，不仅近视度数会快速上升，还会让孩子出现眼睛酸胀、头晕、注意力不集中的情况，学习效率也会受影响。

纠正小技巧

打造 “科学护眼光源”：给孩子准备一盏正规的护眼台灯，放在书桌左前方，避免光线直射眼睛或在书本上反光；同时要打开房间主灯，形成 “台灯 + 主灯” 的双光源，让环境光线充足又柔和。注意，主光源光照强度要达到 500lux 以上，书桌区域要达到 500-1000lux，白天可以打开窗帘用自然光，但要避免阳光直射眼睛；

严禁不良用眼场景：别让孩子在沙发上、床上、被窝里看书、写作业，这些地方不仅光线不够，坐姿也会变懒散，对视力是双重伤害。

寒假护眼，家长还要做好这 3 件事

除了纠正坏习惯，家长主动出击，才能更好地守护孩子视力：

每天户外 2 小时：户外活动是预防近视的 “天然良方”！寒假里多带孩子去公园、郊外散步、打球，让眼睛多接触自然光，能有效延缓近视加深；

做一次全面眼检：带孩子去正规眼科机构做检查，包括验光、眼轴长度测量，做好 “四查一建档”：查远视储备（6 岁≤75 度、7-8 岁≤50 度、9-10 岁≤25 度、11-12 岁 0 度，低于这个数值就有近视风险）、查真假近视（假性近视散瞳后无度数，错误配镜会变成真性近视）、查近视进展、查高度近视风险（家里有高度近视、学龄前就近视、度数增长快的孩子要警惕，可能引发青光眼、白内障等并发症）；