昨天凌晨 1 点，读者小敏给我发消息：「老登，我被领导骂哭了。他说我『工作一年都不积极主动，你升不升职我不提，但你要为家庭负责、为下一代树立积极向上的形象......』，说年终对奋斗者不亏待。奋斗者有三个特点：积极主动、专业能力强、上下横向沟通强……」

看到消息我瞬间火大[发怒] [发怒] [发怒] ——这不是你的问题，是你领导在 PUA 你啊！

职场里最恶心的事，莫过于你拼尽全力干活，最后却被领导用「否定、打压、画饼」的套路拿捏。

你以为是自己能力差，实则是他需要靠踩你找存在感，靠 PUA 让你免费加班、任劳任怨。

今天就把话说透：被领导 PUA，别自我怀疑，别默默流泪，按这 3 招应对，既能保住工作，还能让他不敢再拿捏你。

先跟大家说个扎心数据：某职场调研显示，[惊呆] 72% 的领导PUA下属[惊呆]，本质是自己能力不足——要么搞不定上层压力，要么扛不起项目责任，只能把情绪和风险转嫁到好拿捏的下属身上。你以为他在「指导」你，其实他在拿你当情绪垃圾桶和背锅侠。

很多人被 PUA 时，第一反应是辩解「我不是故意的」「我下次会改」，但你越辩解，他越得寸进尺——因为你默认了「是自己的问题」。

正确的做法是：不辩解、不认同，用「事实+边界」的话术当场止损，这 3 句话可以直接抄作业：

1.领导，你说的这个问题我记下来了；

2.不过有个情况同步下：这次需求你前后改了 3 版，最后一版是昨天下午 5 点定的；

3.后续我按最终版推进，若有调整麻烦你书面告知，避免再出偏差。

我之前带过的实习生小周，就吃过辩解的亏。

领导骂她「笨」，她急着解释，结果被骂得更凶。

后来按这 3 句话回应，领导当场就没话了——

他知道你看清了套路，不好拿捏了。

记住：领导 PUA 的核心，是让你陷入自我怀疑。你只要不接他的「否定信号」，他的套路就废了一半。

最可怕的不是当场被骂，是事后他倒打一耙，把项目失败的责任全推给你。被 PUA 后，这 3 个证据留存动作必须马上做，一步都不能少：

1.会后发文字确认：把沟通内容整理成短句，发领导+相关同事，比如「刚确认：项目按 5 点最终版推进，截止周五下班，调整请书面告知」——用文字固化事实；

2.分类存聊天记录：把他改需求、否定你的记录存好，尤其是涉及责任划分的，别删；

3.周报写清楚：每周把做的事、进度、遇到的问题列明白，抄送给相关人——让所有人知道你在干正事，他想抹黑都没机会。

我前同事阿凯就靠这招躲过一劫。

领导骂他「能力不行，项目搞砸要你负责」，阿凯直接把需求确认记录、进度汇报发出来，证明是领导临时改需求的问题。

最后领导不仅没追责，还公开跟他道歉。

职场里，证据就是你的底气。你越有「保护自己」的意识，领导越不敢随便拿捏你。

领导之所以敢 PUA 你，是觉得你「离不开这份工作」。但你要记住：职场是利益交换，他需要你干活，你需要工资，你们是平等的。

可以主动「反向绑定」，这两段话直接用：「领导，我知道你重视这个项目，我也想做好。但目前有两个问题需要你支持：一是需求能不能固定，频繁改动影响进度；二是给个明确考核标准，我好对齐你的要求。」

这句话的核心是：把「他打压你」变成「你需要他支持才能做好工作」。他不支持，项目搞砸他也担责；他支持，就没法再用「需求模糊」「标准不清」的理由 PUA 你。

我认识的李姐，就用这招反过来「管理」领导。之前领导总骂她「做得不够好」，她主动要标准和资源，最后不仅没人 PUA 了，还因为项目成功涨了 20% 工资——领导发现，你不是好拿捏，是真能帮他搞定事。

最后跟大家说句扎心金句：职场 PUA 的本质，是用你的自我否定，成全他的无能狂怒。

你要记住：你的价值，从来不是领导一张嘴定义的。他骂你「不行」，不是你真的不行，是他需要你觉得自己不行，好让你免费给他当牛做马。

下次再被领导 PUA，别难过，别怀疑自己。

先按这 3 招稳住阵脚，留好证据，反向绑定。

要是他还不收敛，也别硬扛——值得你委屈的领导，不会 PUA 你；会 PUA 你的领导，不值得你拼命。

职场是来赚钱的，不是来受气的。

你的底气，从来不是忍出来的，是靠「看清套路、守住边界、握好证据」挣出来的。