我的运动日常 瑜伽 瑜伽日常 开胸 开肩美背 原创插画 见人不如健身 瑜伽教学 零基础瑜伽入门 🧘♀️瑜伽上犬式 详解与注意事项 📚 上犬式动作要点： 1️⃣ 俯卧，双手放在胸部两侧，掌心向下。 2️⃣ 吸气，慢慢向上抬头，同时双手推地，感觉背部和肩部向上延伸。 3️⃣ 保持几秒钟，然后慢慢放下头部和手臂，回到起始位置 [微笑R]这种练习方式较为简单一些[向右R]也可按照图中的练习步骤[种草R] 💪 体式功效： 增强上背部肌肉力量 伸展胸椎，扩展胸腔，增强心肺功能，改善胸闷气短 灵活脊柱，增强脊柱的柔韧性 改善圆肩驼背 👀 体式观察与调整： 耸肩：调整肩胛骨内收，沉肩向下，胸腔上提，锁骨展开。 肩膀内扣：启动背部力量，胸腔打开上提，肩胛骨内收，大臂外旋，肩膀打开下沉。 手肘超伸：调整双手肘眼相对或微屈手肘练习。 塌腰：微收腹部，稳定核心，下背部延展给腰椎创造后弯空间。 ⚠️ 注意事项：腰痛、手腕受伤、背部受伤者不宜练习。