人到中年，延迟衰老必做的 7 项运动。

生命在于运动，但是现代生活方式造成的体力活动减少和心理压力逐渐增大，对健康形成严重的威胁。很多人也认识到缺乏运动是现代人最大的健康杀手，所以运动是强身健体永远离不开的一种健身方式。

1. 游泳

游泳时，人的胸腔要承受 12-15公斤重的水压，导致呼吸肌处于负重运动状态，所以经常游泳可以增强呼吸功能，增加肺活量，呼吸就深沉有力。

还能健美体型，游泳是一项全身运动，能让全身的肌肉得到锻炼。人在水中游动要克服水的阻力，需要消耗一定的热量。

所以，游泳不仅能锻炼胸背肌和四肢肌肉，还可以增强机体对外界的反应能力，消耗掉多余的脂肪，保持健美的身材。

2. 冷水浴

冷水浴可以增强人体对外界温度变化的适应能力，冷水浴还能刺激血管的一缩一张，改善中枢神经系统的功能。

所以长期洗冷水浴，通过神经反射和大脑的作用，能改善神经系统的功能，防止脑细胞的衰老和增强体质，对神经衰弱、失眠等也有防治作用。

冷水浴还能保持皮肤健美，在擦身、冲洗时让皮肤经受摩擦，能促进皮脂的分泌，增强皮肤的营养，让皮肤变得光润有弹性，延缓衰老。

3. 散步

人常说：“饭后百步走，活到九十九。”散步对于心脏养护非常有好处，还能增强肠胃运动，促进心脏血液循环，改善便秘和腹泻。

散步前要适当活动肢体，调匀呼吸，还可以配合摆臂扩胸运动，捶打腰背、揉摩胸腹、拍打全身等动作，有利于疏通气血。

如果是饭后散步，最好在进餐30分钟后进行，可以促进热量代谢，减轻胃肠的负担的同时，还能控制体重。

4. 登山

“一览众山小”的舒畅心情，又有何事能相比？而且还有很多人文景观，游玩欣赏山河秀色时，还能增长知识，开阔胸襟、消除烦恼。

况且森林是氧气的宝库，绿色植物经过光合作用，释放出大量人体必需的氧气，尽情享受氧疗，增强肺功能。登山也是一项体育运动，可以促进血液循环，加快新陈代谢，还能调适心理，神清气爽人也就越年轻。

5. 做保健操

保健操是一种健身体操，可以提高大脑皮质的兴奋性，促进循环系统和呼吸系统的功能，增进代谢活力，提高骨骼、肌肉和韧带的功能。

比如广播体操能让身体各部分关节、韧带、肌肉得到活动，提高人体动作的协调性和灵活性。而且简便易行，运动量中等，特别适用长期伏案工作的中老年人和体质较差或有高血压病和冠心病的人。

6. 健身球

空心健身球在旋转时发出的叮咚声，对大脑是一种良性的、有益的刺激，有利于消除大脑疲劳及精神紧张。

还可以把球放在手掌心，五个手指抓住球体，用力握捏球，让手指有酸胀感再放松，但要注意，调节心血管功能要循序渐进才更健康。所以经常旋转健身球，可以让身体经络、气血保持通畅，调节心血管功能，让身体保持健康有活力。

7. 上举托物

两手同时举过头顶，调匀呼吸，呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松，反复做10次，左右手交换。

经常锻炼上举托物可以疏通经络，有行气活血、呵护心神的功效，拖地时深蹲还能提高心脏功能。所以，把健身融入日常家务中，增加日常身体活动量，生活也会变得更充实，身心健康人自然年轻。

古希腊有一句格言说：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”