运动科普运动康复 运动前一定注意这七不做，别踩坑!!

1.不能吃太饱

影响消化吸收、增加肠胃负担、影响运动效果与表现。建议：

运动前2小时左右适量摄入易消化的食物、适量碳水和蛋白质、健康脂肪、避免重口味和高糖高脂食物、提前进食并保持水分摄入、适量进食并避免过饱。

2.不要过量饮用咖啡

咖啡具有刺激性，可以增加警觉性和注意力，提高运动表现，但摄入过多的咖啡会引起不良反应。

建议：

适量饮用、选择合适的饮用时间、考虑选择低咖啡因或无咖啡因饮品，有助于确保咖啡在运动前带来的积极影响，避免潜在的不适和风险。

3.减少“静态拉伸”，进行“动态拉伸”

静态拉伸并不是完全禁忌的。低强度运动时，静态拉伸有助于增加肌肉的柔韧性和减少紧张感；进行高强度、高爆发力或需要快速变换动作的运动更适合动态拉伸。

建议：

运动前适当动态拉伸，确保身体充分预热并迎接即将到来的运动挑战。

4.某些情况下，运动前应该避免直接进行有氧。有氧会影响力量训练表现、降低无氧运动效率以及增加受伤风险，但是有氧运动在运动前也不是完全不可取。

建议：

根据个人实际情况和训练目标灵活调整训练计划。

5.千万不要服用止痛药

运动前避免服用止痛药（比较常见的如布洛芬等）通过合理的热身、拉伸和适当的运动强度预防损伤和疼痛，如果确实需要缓解疼痛，也应该在专业指导下合理使用，并避免在运动前立即服用。

6.千万不要饮酒

不仅会影响身体协调性和反应速度，增加运动风险，还会增加心脏负担和影响消化功。

建议：

运动前避免饮酒，以确保身体的健康（温馨提示：酒酿里面也有酒精哦～）

7.运动前睡觉恢复体力会适得其反

长时间睡眠后，会出现“睡眠惯性”的现象；会打乱人体自然生物钟现象缺乏运动动力，干扰正常生理功能，导致免疫力下降。建议：保持良好的睡眠习惯，包括规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境

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