🍱饮食: 🍞面包×2片 🍅圣女果×若干 🫐蓝莓×若干 🏮火龙果×半个 🍇葡萄干×10克 ☕黑咖啡×1杯 🥚鸡蛋×2全蛋 ×2蛋白 - 🏋🏻训练 泡沫轴放松×10min 龙门架夹胸4×12rm 杠铃卧推4×8rm 哑铃上斜卧推4×12rm 哑铃平板卧推4×12rm 双杠臂屈伸4×力竭 跑步机爬坡30min - 📘饮食训练理念 减脂的饮食才用低碳➕高蛋白 胸部训练用夹胸更好激活胸部 推类动作为主才能让胸部进步更快 双杠收尾更好补强胸外延 练后是糖原储备最低的时候 这时候做有氧更好消耗脂肪