不耐饿 胰岛素抵抗胰岛素抵抗人群常受“不耐饿”困扰，这与身体代谢失衡密切相关。胰岛素抵抗时，细胞对胰岛素的反应变弱，身体会分泌更多胰岛素来调节血糖，而过高的胰岛素水平会加速血糖下降，容易引发强烈饥饿感，形成“血糖骤升骤降—饥饿—过量进食”的循环，进一步加重代谢负担。

改善需从饮食和生活方式着手。饮食上，多选择低升糖指数（低GI）食物，如燕麦、糙米、杂豆、绿叶菜等，这类食物消化慢，能稳定血糖，延长饱腹时间。同时增加蛋白质和健康脂肪摄入，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、坚果等，它们可延缓碳水化合物吸收，减少血糖波动，避免空腹感过早出现。

建议少食多餐，将每日饮食分为5-6小餐，每餐七八分饱，避免空腹导致的过度饥饿。吃饭时细嚼慢咽，给大脑足够时间接收饱腹信号（通常约20分钟），减少过量进食。

此外，规律运动能提高细胞对胰岛素的敏感性，每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）配合适量力量训练，有助改善代谢。保证充足睡眠、减少压力也很重要，长期熬夜或压力过大会扰乱激素平衡，加重胰岛素抵抗。通过持续调整，可逐步缓解不耐饿症状，让代谢回归正轨。